Z początkiem nowego roku wstąpiła w nas nowa energia. Wspólnie z Krzyśkiem zaplanowaliśmy jak ma wyglądać nasz tydzień. Na dużej kartce rozpisaliśmy zadania, które chcemy wykonywać każdego dnia KLIK Na naszej planszy znajdują się również hasła dopingujące i przypominające. Postawiliśmy sobie cele do zrealizowania. Od kiedy wprowadziliśmy ten system do naszego domu nie mamy czasu na słodkie lenistwo, ale za to spełniany się każdego dnia i dzięki temu jeszcze częściej się uśmiechamy.
Póki co nasze postanowienia noworoczne są realizowane w 100%.
Planując i zapisując swoje postanowienia na nowy rok zapomniałam o najważniejszym. Najważniejszym dla większości kobiet = o odchudzaniu 😉 Jak mogłam przeoczyć ten aspekt. Może dlatego, że nie dorobiliśmy się jeszcze dużego lustra.
Wśród moich postanowień jest między innymi jest „codzienne ogarnianie siebie”. Koniec z obskórnymi pazurami i wyglądem domowej wywłoki. Każdego dnia dbam o siebie. Robię sobie nawet lekkim makijaż mimo, że danego dnia nie wychodzę z domu do ludzi. Tak zaczęty dzień na pewno będzie udany. Do mojego samopoczucia mogę dodać + 100. A jak zrzucę parę kilogramów dodam 200.
DIETA CZAS START
Zaliczam lekki falstart z postanowieniem noworocznym, ale nigdy nie jest za późno. Tydzień temu przypomniało mi się jak cudownie czułam się zaczynając dzień od zdrowego koktajlu KLIK
Dlaczego warto pić koktajle?
1. Koktajle są bardzo szybkie w przygotowaniu
2. Warzywa i owoce w płynnej postaci w szybszym tempie dostarczają organizmowi substancje odżywcze
3. Można dostosować je do swoich potrzeb (koktajle odżywcze, odchudzające, oczyszczające, energetyczne, rozgrzewające, regenerujące itd.)
4. Są porządną dawką witamin i składników mineralnych
5. Można w nich przemycić przeróżne składniki, nawet te mniej lubiane
6. Idealne dla dzieci
7. Przy odchudzaniu można jakiś posiłek zastąpić koktajlem
8. Zawierają dużo błonnika, dzięki czemu korzystnie wpływają na trawienie
9. Dużo składników odżywczych wpływa na lepszy wygląd skóry i paznokci, pracę mózgu, lepszy sen, zdrowszy brzuch
10. Koktajle warzywne są bardzo sycące i zmniejszają apetyt
Przez najbliższe 2-3 tygodnie zamierzać zamienić śniadanie na pyszny, kolorowy koktajl z dodatkiem zdrowych tłuszczy, które poprawią pracę mojego mózgu 🙂
Zobaczę efekty i zdecyduję czy kontynuować swoje odchudzanie w tym trybie czy zamienić jeszcze kolację na koktajl.
Dodatkowo zamierzam biegać i dziś podczas spaceru okazało się, że mam świetnego kompana, a do tego obrońcę. Nasz niesforny pies będzie mnie wspierał w tej nierównej walce między chudym ciałem, a czekoladą.
Kto do mnie dołącza?
Obiecuję wrzucać na bloga przepisy na koktajle. Dzisiaj do kielicha wskoczył koktajl owsiany z suszonymi śliwkami.
Porcja dla 2 duże szklanki:
– 40 g płatek owsianych
– 5 suszonych śliwek
– siemię lniane 1 łyżka
– biały sezam 1 łyżka
– kefir 250 g
– dopełniam wodą do 500 ml
Dla osłody można dodać łyżeczkę miodu, syropu klonowego lub 2 daktyle.
Siemię lniane
Obniża cholesterol i korzystnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego ze względu na dużą zawartość błonnika. Zawiera bardzo cenne kwasy tłuszczowe omega 3. Zawarte w nim lignany poprawiają pracę układu krążenia oraz wykazują działanie antyoksydacyjne. To bardzo wielki skrót tego jakie korzyści niesie za sobą spożywanie siemienia lnianego.
Płatki owsiane
Dzięki zawartości beta- glukanu płatki owsiane mają właściwości odchudzające. Jest to błonnik, który zmniejsza poziom hormonu głodu nazywanego greliną. Jak pisałam już wcześniej picie koktajli poprawia jakość snu, a to cudownie, bo kiedy człowieka śpi zbyt mało odnotowuje się u niego spadek hormonu sytości, czyli leptyny, a wzrost greliny.
Poziom greliny można obniżyć poprzez aktywność fizyczną.
Dodatkowo płatki owsiane obniżają cholesterol, poprzez zawartość błonnika poprawiają trawienie, są źródłem magnesu, potasu, tryptofanu. Dzięki temu ostatniemu znów będzie nam się spało lepiej 🙂
Śliwki suszone
Fioletowe, pyszne i zdrowe. Idealne dla osób będących na diecie, czyli dla mnie. Są polecane przy zaparciach dla małych i dużych. Rozwiązują ten problem w mgnieniu oka, a robotę robi jak zawsze błonnik pokarmowy. Zawarta w nich witamina K wpływa na stan naszych kości i wspiera pracę układu krążenia.
Sezam
Jest źródłem potasu, fosforu, magnezu, wapnia. Zawiera witaminy z grupy B. Jest antyoksydantem, zawiera fitosterole obniżające cholesterol. Sezam wzmacnia odporność, wspomaga metabolizm. Uwaga! Jest silnym alergenem
Kefir
Ma kremowo-kwaśny smak, jest lekkostrawny. Korzystnie wpływa na perystaltykę jelit. Wspomaga pracę układu odpornościowego. Zawiera przyjazne bakterie mlekowe.
To w wielkim skrócie, ale mimo to czuję, że Cię przekonałam do picia koktajli oraz po proponowania ich członkom swojej rodziny 🙂 Mój mały T. za każdym razem kiedy widzi, że piję koktajl wspina się po mnie jak miś koala.
Smacznego !
